런지운동 알아보기

 1. 런지 기본자세

 

시작 자세:

 

어깨 너비로 발을 벌리고, 등은 곧게 펴진 상태에서 서 있습니다.

2. 발의 위치:

 

첫 번째 발을 앞으로 움직여 런지를 시작합니다. 발 앞쪽에는 약 2-3 보폭 정도의 공간이 있어야 합니다.

3. 발의 방향과 간격:

 

앞 다리의 발끝은 앞으로 향하고, 뒤 다리의 발끝은 약간 외쪽으로 향합니다.

두 발 사이의 간격은 어깨 너비와 비슷하게 유지합니다.

4. 자세 유지:

 

양 무릎은 약 90도로 굽히며, 상체는 수직으로 유지합니다.

무릎이 발끝을 초과하지 않도록 주의합니다.

5. 하강 동작:

 

몸을 천천히 내려놓으면서 앞 다리 무릎이 발끝 방향으로 이동합니다.

뒤 다리 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 내리고, 상체를 일직선으로 유지합니다.

6. 상승 동작:

 

앞 다리의 발로 힘을 주어 일어납니다. 무릎을 다시 펴고, 처음 자세로 돌아갑니다.

7. 측면의 모습:

 

측면에서 보면 무릎이 발끝을 초과하지 않도록 주의합니다. 무릎이 앞으로 나가면 부상의 위험이 있습니다.

8. 다리 전환:

 

한 쪽 다리에 대한 특정 횟수를 완료한 후 다른 다리로 전환하여 반복합니다.

9. 자세 유지와 안정성:

 

상체를 일직선으로 유지하고, 코어 근육을 적절하게 활용하여 몸의 안정성을 유지합니다.

10. 주의사항:

 

런지 동작 중에는 자세에 집중하고, 갑작스런 움직임을 피해야 합니다.

처음에는 천천히 시작하고 몸에 부담을 주지 않도록 합니다.

2. 런지 운동 장점

 

 

유연성 향상:

 

런지 동작은 다리와 고관절 부분의 굴곡을 유도하여 유연성을 향상시킵니다.

적절한 스트레칭과 함께 런지를 수행하면 근육의 유연성이 향상됩니다.하체 근육 강화:

 

런지는 대퇴사두근, 넙다리 앞뒤 근육, 종아리 등 다양한 하체 근육을 활성화시켜 강화합니다.

앞다리에 가해지는 압력으로 대퇴사두근과 넙다리 근육이 강화되며, 뒷다리는 안정성을 유지하면서 근육을 강조합니다.

코어 강화:

 

런지 동작은 코어 근육을 활용하여 허리와 복부를 강화합니다.

균형을 유지하고 자세를 조절하기 위해 코어 근육이 계속해서 활성화됩니다.

전체 균형 향상:

 

런지는 단일 다리에서의 안정성을 유지해야 하므로 균형 능력을 향상시킵니다.

전체적인 균형을 향상시킴으로써 다양한 일상 활동 및 운동에서 안정성을 유지할 수 있습니다.

칼로리 소모와 체지방 감소:

 

다양한 근육을 사용하는 런지는 칼로리를 소모하여 체지방을 감소시킵니다.

지속적인 런지 운동은 신체 구성을 향상시키고 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

운동의 다양성:

 

런지는 다양한 변형이 가능하며, 전, 후, 측면 런지 등 다양한 동작을 통해 다양한 근육을 활성화시킵니다.

변형 운동을 통해 하체의 다양한 부분을 목표로 할 수 있습니다.

일상 생활 기능성 향상:

 

런지는 다리 근육을 강화하여 일상적인 활동 수행에 도움을 줄 뿐만 아니라, 계단 오르내림이나 급경사를 오를 때의 안정성을 향상시킵니다.

저항력 향상:

 

런지는 체중을 이용한 저항성 운동으로, 근육을 강화하고 일상적인 활동에서 더 큰 저항에 대처할 수 있는 능력을 향상시킵니다.